ОВОЩИ И ФРУКТЫ ДЛЯ СИЯНИЯ И ЗДОРОВЬЯ КОЖИ

ОВОЩИ И ФРУКТЫ ДЛЯ СИЯНИЯ И ЗДОРОВЬЯ КОЖИ

Я не диетолог, но, когда дело дошло до правильного и здорового рациона, в тему пришлось углубиться. Помимо общих правил, как питаться правильно, поддерживать фигуру, главным запросом для меня была здоровая, подтянутая и сияющая кожа. А как иначе?

Делюсь с вами главными находками и маст-хэвами рациона.

Начну с козырей — наших детей не заставишь съесть это даже под страхом отключения WIFI. Но нам, как говорится, “косметолог прописал”.

Зеленые овощи. Зелень. Свекла.

Это поистине армия зеленых супер-героев (проверено): брокколи, салат кейл, свекла, и универсальный солдат —мой любимый шпинат. Все эти овощи богаты железом, бета-каратином, витамином С. В брокколи содержатся в том числе витамины А и С (антиоксиданты, которые стимулируют выработку коллагена); витамин К, который ускоряет заживление синяков и может даже помочь устранить темные круги под глазами. Если вы хотите здоровую и сияющую кожу, то самое время подружиться со шпинатом: железо, клетчатка, витамины А и Е, магний, растительный белок — проще говоря, в нем есть всё, что вам нужно для здоровой кожи.

Как я готовлю: я предпочитаю на пару, главное, не переусердствовать с тепловой обработкой. Шпинат лучше всего есть сырым в салатах с оливковым маслом, белой фасолью, морковью, можно добавить свёклу.

Красные и желтые овощи

Батат, тыква, хурма, морковь, сладкий перец, помидоры — богаты бета-каротином, каротиноидом — антиоксидантом, который минимизирует чувствительность к солнцу и уменьшает появление тонких морщинок вокруг глаз. Кроме того, эти овощи — кладезь витаминов С, А и В6, витамина Е, К, фолата и калия. Они помогают клеткам в выработке коллагена, борются с раковыми клетками и уменьшают отеки.

Морепродукты. Рыба.

Коротко о рыбе: БЕЗ НЕЕ НИКУДА.
Сифуды и рыба богаты необходимыми жирными кислотами и полезными микроэлементами, также в ней содержится ниацин, биотин и йод — они творят волшебство с кожей, ногтями и волосами.

Я предпочитаю готовить рыбу на пару или в духовке с любимыми овощами.

Любимые ягоды

Клубника, черная смородина, черника, малина содержат витамин С, который помогает улучшить выработку коллагена, а также антиоксиданты полифенолы.

Орехи

Грецкие, кедровые орехи, миндаль, семена чиа, подсолнечника, тыквы буквально созданы, чтобы помогать коже и волосам быть здоровыми, красивыми и сияющими.

Здесь за красоту, упругость и увлажненность отвечают цинк, селен, биотин. Бонусом они также помогают укреплять волосы и придают им блеск. Главное, во всем соблюдать меру. 


Добавить комментарий